Twaróg na wieczór, bo to wolno wchłaniające się białko względnie jeżeli masz problem z zaśnięciem po tym to sałatka + owsiane na zimno. Cyca daj wcześniej najlepiej przed treningiem. To 1300kcal też mi się jakoś średnio widzi... zapotrzebowanie bazowe (leżę, nie ruszam się, nie oddycham) to 24*72*0,9=1555,2 zatem możesz chyba jeszcze podciągnąć [...]
Hmm,to i ja zadebiutuję swoją niewiedzą. Jestem ekto, 83 kg 190 cm, aktualnie przytyłem 10 kg z ćwiczeniem 3 razy w tygodniu, ale nadal mam problemy z odzywianiem, braki w wiedzy na temat diety i nadal te 83 kg przy moim wzroście to za mało. Czyli tak: Powienienem spożywać 2g / kg białka ? W ciagu każdego dnia czy tylko treningowego ? - Wychodzi [...]
Witam . Sledze dziennik i wiedze ze ladnie idzie. Zaciekawilo mnie ze nie spozywasz wegli okoloaerobowo . Aczkolwiek na CKD nie jetes. Interesuje mnie czy masz inne samopoczucie ,mniej sily itd niz jak jadles wegle przed aero (o ile kiedykolwiek probowales tej opcji ) . Pozdro.
DZIEŃ 42 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 6 WAGA: 85.3 kg KLATKA: 96.5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: 96.5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 57 cm / 57 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 41.5 cm / 42 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego [...]
Witajcie, od kilku tygodni trzymałem ostro diete na mase nom i musze przyznać efekty były zadowalające. Waga przed: 69 / Waga teraz: 76 Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha [...]
Nieprawda co piszesz bimbam. Zbyt duża ilość aero to błąd. To samo tyczy się obcięcia węgli - to węglę trzymają mięśnie, nie białko. To węgle dają energię która pozwala na wykorzystanie białka. Odrabiasz w 2 tygodnie mięśnie które spadły po miesiącu redukcji? Napiszę najprościej: kłamstwo. Mięśnie najlepszych zawodowców i kulturystów amatorów z [...]
Witam próbuje ustalić sobie dietę z postów z wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat [...]
mam taki problem zdarza mi sie często w ciągu dnia dosypiać z 3-4 godziny no i teraz niewiem jak powinien wyglądać posiłek przed drzemką?typowo taki jak przed spaniem(czyli tylko białko) czy może normalny(węgle+białko)?
1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie. 2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac. 3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi [...]
a mozna na low carb lączyć posiłki białko tluszcz wegle ?? jesli tak to moze bym tak zrobil ze przed treningiem ucia wegli troche i dal w to miejsce tluszczy albo wogle ucią tak zeby dać zamiast 100g ryżu 70g co wy na to moge tak dać ?
Hm no właśnie zastanawiałam się, czy zjeść coś po treningu - jednakże zaleca się podobno po nim zjeść jakieś węgle a dopiero przed snem białko ale ja późno ćwiczę i nie mogę sobie pozwolić by po ćwiczeniach zjeść i jeszcze 3 godziny czekać, żeby móc iść spać;/ ... Tak - nie chodzi o rozbudowę mięśni - tylko redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak [...]
21.05.2010 Wakcje mam i nudno już się zrobiło to postanowiłem wznowić dziennik szybciej i pochwalić się maturalną dietą i podlanym bebsonem Szkatuła (środa trening) Bicepsy przodem Tyłem, plecy tragiczne :( Najszerszy tyłem, tez tragedia Nogi, sory za światło, tysiąc razy próbowąłem się ustawić ale zawsze przepalał Luzem W sumie tak, wydaje mi [...]
[...] z dostarczeniem bialka, posilki przed i po treningowe oczywiscie ryz+kurczak, sniadanko owsianka, jajka, kolacja takze przepisowo. Lecz posilek 10.30 i 13.30 jem ryz, inne wegle lecz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialka. Co kupic tutaj? Po prostu nie zawsze moge miec piers z ryzem, sam ryz tak ale nie piers, makrela wiec chce [...]
No tam z nogami problemami nie mam. Chodzi o plecy i klatke, trening wchodzi dobrze bo czuje na drugi dzień jak sie nie wyśpie, przed treningiem zjadam węgle i białko (ryż brązowy+kurak) łapy puchną jak cholera ale spróbuje z tymi przerwami itp